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常见水果热量表
高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
减脂低热量，富含维生素水果。 应季水果时间表： 春季3-5：芒果、木瓜、雾莲、桑葚、柠檬、香瓜、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、梨子、山竹、 夏季6-8：、释迦果、哈密瓜、樱桃、菠萝、李子、杨梅、百香果、西瓜、荔枝、琵琶、榴莲、椰子。
如下：一个草莓重25g，含热量27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.04和0.3g。一瓣柚子重50g，含热量11kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.06和0.13g。一个芒果重200g，含热量34kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和56g。
你不需要知道水果的热量表，水果含热量很少，放心吃，一般来说吃得多一些反而好，我不知道你究竟是否非常胖，很多人特别是女孩都不胖却要减肥而这对身体特别是25岁以下的人是不利的。你用身高(厘米)减去体重(公斤)如果不小于100就是算比较标准的体重。
64种水果热量大全
1、番石榴 - 41千卡/100克4 柑橘类水果 - 35-55千卡/100克4 青梅 - 38千卡/100克4 西红柿 - 18千卡/100克50. 西瓜 - 29千卡/100克5 - 。
2、高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
3、甘蔗 14 0.1 64 糖、铁、纤维 荔枝 11 0.2 70 VC、钾、视黄醇 要强调的是，上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。
4、每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。
蓝莓是低糖水果吗
杏、橙子、草莓、黑莓、蓝莓、柚子、樱桃、石榴、柿子、苹果。 这些水果不仅含糖量较低，而且富含营养物质，我相信如果食用的话可以帮你保护身体健康。
蓝莓含糖量高，每杯蓝莓含有7克糖，蓝莓是高糖低甜度水果。这类水果的水分较少或有机酸较多，很有迷惑性。如不太甜的火龙果（13%）、人参果（21%）、酸味的百香果（11%）、蓝莓（15%）、刺梨（17%）、山楂（22%）、沙棘（25%）等。
蓝莓的含糖量适中，属于低糖水果。对于一般人群来说，食用蓝莓不必担心糖分过高的问题。蓝莓是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对人体健康有很多益处。在糖分方面，蓝莓的含糖量相对较低。根据营养学数据，每100克蓝莓中含有约9克的糖分。
蓝莓的味道很甜，在水果的含糖量中，蓝莓的含糖量并不低。100克蓝莓可以产生57卡路里的热量，相当于大约14克葡萄糖。一般来说，吃大约20个蓝莓，含糖量约为7克。因此，需要每天吃适量的蓝莓，不要吃太多。蓝莓作为一种具有较高经济价值和广阔开发前景的新兴小浆果树种。
蓝莓属于一种健康的食品，但是一天的食用量不要超过200克。蓝莓属于一种富含营养非常丰富的低糖水果，含有丰富的维生素A、维生素E、花青素，其他还有钙、磷、锌、铁、镁等微量元素和矿物质。蓝莓一天吃多少为宜 蓝莓一天吃200克以内比较合适，需要根据自身情况合理安排。
水果热量对照
每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。
水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。低卡路里坚果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
第一，苹果。 苹果是我们日常饮食中常见的一种水果。100克的苹果含有52卡路里的热量，纤维素和维生素含量都比较高，有助于维持身体健康和抵抗疾病。第二，香蕉。香蕉是热量较高的水果品种，100克的香蕉约含有89卡路里的热量。此外，香蕉富含钾和维生素C，可帮助身体维持正常的生理功能。第三，草莓。
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