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蓝莓热量
-100克。根据查询河北医科大学第三医院官网得知，早餐吃50-100克蓝莓合适，100克蓝莓含57大卡热量，其中碳水化合物149克，脂肪0.33克。
蓝莓是热量较低的水果，每100克有57千卡热量，钾含量较高。
一盒蓝莓的热量大约为57大卡。一般情况下，蓝莓所含有的热量大约为57大卡/100g，而一盒蓝莓的重量大约为100g左右，所以一盒蓝莓含有57大卡的热量，人体食用后，需要慢跑25分钟才能消耗掉。
蓝莓的口感很甜，在水果的含糖量中，蓝莓的糖分也确实不算低的，大约每100克蓝莓能产生57大卡热量，相当于葡萄糖14克左右，一般我们吃蓝莓就吃20颗左右，含糖量大约7克，因此日常食用蓝莓时需适量，不可多吃。
每100克蓝莓中含500大卡(242千焦)热量。蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。蓝莓，意为蓝 的浆果之意。
蓝莓是热量比较低的水果，一般100克蓝莓，大概含40到50卡。蓝莓富含花青素和多种维生素，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可以缓解视力疲劳，治疗脑发炎，特别适用于一些对着手机，电脑，用眼过度的人群。可以治疗糖尿病眼部并发症。
早餐吃多少蓝莓合适
粒左右为宜。 虽然蓝莓味道酸甜可口，营养价值较高，但再好的东南也不宜过量食用，而且蓝莓还是一种偏凉性的水果，一般一天食用20粒左右就好了，不宜过量食用。一般来讲，现在市面上一盒蓝莓的重量大概在125克左右，一个人一天食用一盒蓝莓超出了蓝莓的推荐摄入量，因此，不建议一天吃一盒。
每天吃4~6个就可以了，重量在60克左右较佳。蓝莓虽好，但切不可贪多。吃多蓝莓易造成肠胃不适，蓝莓属于凉性食材且含有较多糖分，对于胃寒体虚、高血糖的朋友更应该少食，所以吃蓝莓应该控制好量。蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用，因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮。
到20粒。因为蓝莓富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等常规营养素，但是蓝莓是一种性质寒凉的水果，食用超过20粒容易导致体内的寒气加重，引起腹痛腹泻的症状，而且蓝莓里面含有大量的纤维素，在食用过多时会导致肠胃负担大大增加，从而引起消化不良的症状。
蓝莓吃多少合适 30-60g左右。蓝莓虽然酸甜可口，在味道不错的情况下，营养价值还特别高，属于很有营养的水果，但是其也是不能够多吃的，一般蓝莓一天食用30-60g左右就差不多了，也就是在10-20粒左右。
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